But vegetables and fruits are great source of vitamins, minerals and fiber. I mean, if you have your routine diet program and would like to lose weight, just adding fresh fruits and vegetables on top of your foods doesn’t reduce your weight! Because calorie is calorie! You should calculate your daily calorie by estimating your weight and age. There are many online weight calculators on internet and you just need to click on the link and give your own weight and height and age. Now, You know the average of your body calorie which is enough to calculate the foods and diet you consume daily. So, if you would like to lose weight or control your moderate wight, you should “replace” your routine with a new diet, and not “add” on top of your diet.
Mediterranean diet is one of the good diet to reduce risk of developing type 2 diabetes and experiencing a stroke. Mediterranean diet is a healthy eating plan that includes fresh fruits, vegetables, fish and whole grains, and limits unhealthy fats, red meats, yogurt and cheese. If you like to start a Mediterranean eating plan, you should replace it to your daily diet not adding on top of your routine diet plan.
ولی باید بدونیم که میوه ها و سبزیجات منابعی عالی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستن و برای داشتن بدن و مغزی سالم، روزانه باید اونها رو مصرف کنیم. منظور من از این متن اینه :کسانیکه برنامه غذایی معمول خود رو دارن، نمی تونن انتظار داشته باشن فقط با اضافه کردن میوه ها و سبزیجات به کالری روزانه شون، وزنشون پایین بیاد! نه! کالری کالریه و این مقدار مصرف خوراک و سبزیجات و میوه ها ست که باید تنظیم بشه و متعادل نگه داشته بشه.
رژیم مدیترانه ای یکی از رژیم های خیلی خوب برای کم کردن ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 و یا درمان اون، و کاهش ابتلا به حملات و عوارض قلبیه. قسمت عمده رژیم مدیترانه ای از سبزیجات و می وه ها و غلات تشکیل شده. گوشت قرمز و سفید در حد خیلی کم، و مصرف لبنیات هم به مقدارمتوسط یا کم…در این رژیم از غلات سبوس دار و دانه ها و مقدار بیشتری روغن زیتون استفاده میشه. رژیم مدیترانه ای بسیار سالم و مقوی و سرشار از موه ها و سبزیهای تازه و غلاته و پر ویتامینه ولی اگه شما خوراکی های روزانه تون رو بخورین و رژیم مدیترانه ای رو هم به اون اضافه کنین ، فکر کنین چه مقدار به کالری و وزنتون اضافه میشه؟!!! منظور من اینه که اگه از برنامه خوراکی پر سبزیجات و میوه استفاده میکنین یا اگه دوست دارین رژیم مدیترانه ای رو دنبال کنین باید این برنامه ها رو ” جایگزین” برنامه های غذایی روزمره تون کنین نه ” اضافه” به اونها . چون کالری کالریه و اگه مقدار کالری دریافتی روزانه به بدنتون با مقدار انرژی و متابولیسم بدنتون سازگار نباشه، وزنتون پایین نمیاد. اگر قراره شما روزانه به عنوان مثال 1800 کالری دریافت کنین و بدونین دقیقا این کالری چطوری وارد بدنتون میشه و محاسبه اش کنین، ولی فعالیت بدنی تون خیلی کم و یا تقریباً هیچ باشه، وزنتون کم نمیشه. توی اینترنت به صورت آنلاین وب سایت هایی هستن که توی پنج دقیقه با وارد کردن وزن و سن و قدتون بهتون محدوده کالری روزانه مورد نیاز رو اعلام میکنه
پس یک برنامه غذایی سالم باسبزیجات و میوه های تازه همراه با محاسبه مقدار کالری دریافتی روزانه تون و فعالیت های روزمره می تونه شما رو به وزن ایده آلتون نزدیک کنه- عالی باشین- نسترن
Sources: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801
https://www.accessrx.com/blog/weight-loss/just-adding-vegetables-to-your-diet-wont-spark-weight-loss/
