Search
Thursday 24 May 2018
  • :
  • :

Make your Life more Blissful

Make your Life more Blissful

If you want to lose weight or keep your ideal body weight , should control your heart beats/rates. Nowadays there are some high technology watches that can check your heart beats. But why checking out our heart beats is important? because the heart beats zone can tell you how you can burn your fats or how you make your cardiovascular system stronger. Lets calculate it: When you are between 50-60% of your maximum heart rate, you are on weight management or fat burning management zone. E.g. If you are 30 years old, you subtract your age from 220 ( will be 190 beats and it’s the time you do intensive workout or exercises). That is your maximum heart rate. Now you can calculate your 50% – 60% of your maximum heart rate. In this example would be: 95 – 114 . When your heart beats is between these two numbers ,your body is burning almost 85% fats, 10% carbohydrate and 5% protein. You can walk, warm up or regular exercising  to keep your heart rate on this level. The next level is 60-70% of your maximum heart rate. This is the time you start running or pedaling a bicycle. The benefits of burning fat zone is almost as same as ex-zone I explained. but you burn more calories. The aerobic zone is between 70-80% of your maximum heart beats. In this level, you can not talk easily and it’s the strength and intensive work out. You burn 50% fats and 50% carbohydrate. Then on the level 80-90% of your maximum heart rate, you burn 85% carbohydrate and 15% fats. On this zone, your activity is on high level. You work on  your cardiovascular system, heart and bones. And at last the Red Zone is the 90- 100% of your maximum heart rate that people can not take it more than 1-2 minutes normally. I love my Samsung Gear S2 watch. It gives me the information what I need daily like my heart beats during my routine activities, the calories I burn in a day, Time of course, steps quantities and many more.  I wish you all the eternal happiness and smile.  Nastaran Naderi

چنانچه مایلید چربی بدنتون رو آب کنین  یا وزنی ایده آل دارین و میخواین همین وزن و فرم هیکلتون رو نگه دارین، بهتره تعداد ضربان قلبتون رو روزانه محاسبه کنین و ازش خبر داشته باشین. امروزه، ساعت ها و وسایل مختلفی برای این محاسبه و دادن اطلاعات بهتن وجود داره که همه شون عالی هستن. ممکنه بپرسین: محاسبه و اطلاع از ضربان قلب به چه دردی میخوره؟ من الان براتون میگم

ضربان قلب ما انسان ها، با توجه به سن و فعالیتمون، تغییر میکنه. استرس و نگرانی هم تعداد ضربان قلب رو کم و زیاد میکنه. در حالت عادی اگر قلب ما داره تعداد ضربانی طبیعی رو طی میکنه، موقع فعالیت، این تعداد بیشتر میشه.  اگر شما عدد ثابت 220 رو در نظر بگیرید و سنتون رو از این عدد کم کنید، بیشترین مقدار ضربان قلبتون رو به دست میارید. برای مثال اگر شما 30 سالتونه، عدد 30 رو از 220 کم کنین و عدد 190 بالاترین میزان ضربان قلب شما در حالت فعالیت بسیار زیاده. انسان های نرمال دنیا، نمی تونن در حالت فعالیت شدید بیشتر از یک یا دو یا نهایت 3 دقیقه روی این منطقه بمونن و به همین دلیل بهش منطقه قرمز یا محدوده خط قرمز میگیم. اگر روزی با ورزش شدید ضربان قلب شما به حداکثر رسید، فقط یک دقیقه در این حالت بمنین و به سرعت ضربان قلبتون رو پایین بیارین و حتما برای نگه داشتن ضربان قلبتون در این حالت، با پزشکتون مشورت کنین. حالا میرسیم به ضربان قلب نرمال تا متوسط: چنانچه ضربان قلب شما در حالت فعالیت عادی مثل پیاده روی، دمبل زدن یا وزنه زدن در خونه یا باشگاه و یا گرم کردن بدن، روی محدوده 50 تا 60%  حداکثر ضربان قلبتون هست، بدنتون داره 85% چربی، 10% کربوهیدرات و 5% پروتئین میسوزونه. اگر طبق مثال سن شما 30 ساله، در این محدوده، ضربان قلب شما بین 95 تا 114 خواهد بود. اگر فعالیت شما بیشتر بشه و ضربان قلبتون بین 60% تا 70% از حداکثر ضربان قلبتون به تپش در بیاد، همچنان دارید چربی میسوزونید به همون حالت قبل که توضیح دادم و  بعلاوه دارید کالری بیشتری میسوزونید. در حالت بعد ، وقتی با فعالیت بیشتر، فعالیت قلبتون بین 70 تا 80% از حداکثر ضربان قلبتون رسید،دیگه صحبت کردن براتون سخت میشه.  ورزش های استقامتی ، ضربان قلبتون رو تا این حد افزایش میدن که ظرفیت شش ها رو هم بیشتر میکنه. در اینجا شما 50% چربی و 50% کربوهیدرات میسوزونید. بهتره هر بار حداقل 20 دقیقه روی این محدوده ، ورزش تون رو نگه دارید.  فعالیت بیشتر که شامل 80 تا90% افزایش ضربان قلب شماست، اکسیژن بیشتری رو مصرف میکنین و تقریباً 85% کربوهیدرات و 15% چربی میسوزونین. در محدوده افزایش زیاد ضربان قلب، قلب شما بسیار قوی تر میشه، مغز استخوان شما بیشتر ساخته و پر میشه و شما رو از خطر پوکی استخوان دور نگه میداره و عملکرد شش ها عالی میشه. خون رسانی به قلب و مغز بسیار عالی انجام میگیره و سموم از بدنتون به راحتی دفع میشه.  و در آخر در مورد منطقه قرمز که اول صحبتم گفتم. مراقب باشید بدون تجربه و آگاهی، خودتون رو توی منطقه قرمز نگه ندارین.  دوستام می دونن ساعت سامسونگ گییر اس 2 من ، خیلی به دونستن اطلاعات روزانه کمکم میکنه. البته ساعت پولار که قبلا داشتم هم خوب بود، ولی می دونم شما هم که ساعت های اپل یا سامسونگ یا غیره رو دارین، می تونین ضربان قلبتون در هر ساعت، موقع فعالیت های کوچیک و بزرگ، تعداد قدم هاتون ، میزان کالری مصرفی روزانه و  مسافت طی شده و خیلی چیزهای دیگه رو باهاش چک کنین. هم اطلاعاتتون بیشتر میشه و هم مراقب سلامتتون خواهید بود و هم حس خیلی خوبی بهتون میده. امیدوارم هر روز لبخندی جاودانه رو روی لبهاتون ببینم. نسترن نادری

 

 

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

http://www.samsung.com/global/galaxy/gear-s2/

 

 




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *