One of the most important and great snacks are vegetables and combination of fresh vegetables plus low fat cheese, walnut, olives and tomato is a fantastic one. We should appreciate of fresh Healthy foods what are really available any where in all supermarkets and daily markets also very cheep to guarantee our health and wellness. The fresh greens do not need to be cooked and take your golden time also you don’t need to cost a lot for them. Now, it’s time to add one to three times fresh vegetables into your low calorie meals and enjoy the taste and profits: Leek (Allium ampeloprasum) belongs to garlic and onion family but weaker in taste and smell. You can have it freshly or chopped with eggs and make a great cutlet. The Vegetables are rich in Fiber, antioxidant to make your body and skin younger and fresher also many minerals and vitamins. They are a good source of potassium to obviate constipation. Basil belongs to mint family and great to reduce swelling and good for digestion & sleeplessness. Parsley contains vital vitamins such Vitamin A, C and B12, Iron and calcium. Parsley tones the bones, increase our immune-system strength and heals our nervous system. As you can see in my web picture, cheese is included our daily snacks that contains lots of calcium, phosphorous, Vitamin A, zinc, B12 and a great source of protein. And I am sure you know the amazing health benefits of Olives and olive oil such vitamin E and Iron. Rich source of antioxidants and protect our body against of Alzheimer, excessive blood pressure & cholesterol. All vegetables are very low calories ( don’t exceed the capacity) and with having them daily, you will keep your body shape and weight, excellent ( of course you should keep your low calories diet) then guarantee your body and skin health. Look at this combination my friend made at the picture. Just remember don’t finish them all ALONE and share it with your family and friends 🙂 – Nastaran
یکی از بهترین اسنک ها و حتی میشه گفت وعده غذایی روزانه، همین ظرف پر از سبزی تازه و شاداب و پنیر و گوجه فرنگی و زیتونه… خیلی باید قدر خوراکی های تازه و پر از ویتامین رو بدونیم که همه جا به آسونی و با قیمت کم در دسترسمونن…نیاز به هزینه زیاد نیست و توی هر سوپر مارکتی پیدا میشن و مجبور به پخت و پز و صرف وقت طولانی نیستیم… حتما هر روز بین یک تا سه وعده انواع سبزیجات رو که کالری خیلی کمی دارن، همراه وعده غذاییتون بگنجونین ولی یادتون نره، هجم خود غذاتون رو مثل همیشه متناسب و کم نگهدارین و همین سبزیجات تازه و عالی هم باید به اندازه تعادل مصرف بشن… سبزی ها سرشار از فیبر ، ضد سرطان، آنتی اکسیدان هایی قوی برای جوان سازی پوست و بدن، و دارای پتاسیم یعنی ادرار آور و ضد یبوست هستن….تره یکی از سبزیهای خوشمزه از خانواده پیاز و سیر که البته ملایم تر و با خاصیت نفاخی کمتریه می تونین با خرد کردنش و تخم مرغ ، کوکو درست کنین یا تازه همراه نان و پنیر میل کنین. تربچه از خانواده انواع ترب کمی نفاخه و اگه به این موضوع حساسیت دارین، از ریحان و شاهی غیر نفاخ استفاده کنین. ریحان برای درمان بی خوابی و زیاد شدن شیر مادر ها مصرفی عالی داره. طعم و بوی عالی اون، هر سالادی رو خوشمزه تر میکنه- من خودم جعفری رو هم جزو سبزی خوردن استفاده میکنم و می دونم شما هم دوستش دارین. جعفری سیستم عصبی رو تقویت می کنه و باعث آرامش اعصاب میشه، سیستم ایمنی بدن و استخوان ها رو تقویت میکنه و اسید اوریک و فشار خون رو پایین میاره و سرشار از ویتامین ث و آهن و کلسیمه. هر کدوم از سبزیها خاصیت عالی خودشون رو دارن و مصرف روزانه اونها ، شما رو سرحال تر و جوون تر نگه میداره حتی اگه بجای سبزی خوردن، از سبزیهای فریزری در پخت و پز هم استفاده کنین. پنیر غنی از پروتئین، کلسیم، ویتامین آ برای بینایی و مقاومت استخوان ها، روی و فسفر برای عملکرد عالی مغز که همراه با گردو سفارش میشه و ویتامین ب 12 است- زیتون هم که می دونین هم خودش هم روغنش خاصیت آنتی اکسیدانی ، باروری ، ضدالتهابی و تقویت کننده قلب دارن. زیتون و روغن زیتون دارای ویتامین ای و آهن فراوون هستن. پس این وعده یا میان وعده خوراکی رو هر روز توی برنامه روزانه تون بگنجونین و از سلامتی بیشتر، تناسب اندامی زیباتر و مغز و پوستی بی نظیر تر بهرمند بشین- نسترن
http://www.health24.com/Diet-and-nutrition/Healthy-foods/20-health-benefits-of-olives-20131218
http://www.medicalnewstoday.com/articles/266425.php
http://www.care2.com/greenliving/7-surprising-health-benefits-of-parsley.html
