My exercise hour
How to Burn 1000 Calories in 1.5 hours چطور 1000کالری رو توی یکساعت و نیم بسوزونیم؟
A: Take your favorite book/Music/Movie with you. B: Don’t exceed the speed of machine (treadmill/cross-trainer or static-bicycle) if you feel tired, just keep going with any speed you enjoy . C: Think of or watch your body in the mirror & imagine yourself fitted. It gives you more energy and motivation. D: Drink cool water.
Here is my 1000 calories burning Program: 45 minutes Cross-trainer,Level 11,speed 7- 20 min: Chest+Shoulder press 5kg weight dumbbell +150 Swiss ball crunches+ 1 minutes every plank types ( straight and sides ), 15 minutes: Bicycle Machine Level 10, Speed 70 , 10 minutes: Strength Body stretch… Stay Awesome Everyday Everywhere NASTARAN
باید خودتون رو برای یکساعت و نیم ورزش آماده کنین…ذهنی و بدنی…یک کتاب یا موزیک یا فیلم مورد علاقه تون رو همراه داشته باشین توی موبایلتون یا هر وسیله دیگه.تمام مدتی که روی دستگاه دارید ورزش میکنین با حفظ تعادل موزیک گوش کنین یا فیلم ببینین یا کتاب بخونین تا وقتتون زودتر بگذره.من کتاب خوندم و موزیک گوش کردم. خودتون رو توی آینه نگاه کنین و از تصور بدنی سالم و دیدن خودتون لذت ببرید و انرژی بیشتری بگیرین. در هر استراحت بین ورزشتون آب خنک بنوشین.
چهل و پنج دقیقه روی دستگاه اسکی فضایی درجه 11 و سرعتتون رو روی 7 نگهدارین.بیست دقیقه بعد با دمبل 5 کیلویی و اگه سختتونه با هر وزنه ای که راحت هستین 3 تا 5 ست 12 تایی پرس سرشونه و پرس سینه بزنین. بعد 150 تا دراز نشست روی توپ بزرگ ورزشی یا بدون توپ روی تشک. دراز نشستتون رو آسون انجام بدین. بعد پلنک مستقیم و دو طرف بدن رو هر بار یک دقیقه انجام بدین- 15 دقیقه بعد روی دوچرخه ثابت با درجه 10 و سرعت 7 پا بزنین و بازم کتاب بخونین و موزیک گوش بدین. الان حالتون خیلی عالیه. حالا ده دقیقه آخر رو بدنتون رو سرد کنین و استرچ ها و کشش های مختلف انجا بدین.
روزتون خوش و خرم- نسترن
