You always can find time to exercise. There is no excuse and if you don’t, it means you don’t want to do. We are always busy with many things in Life. In my point of view, If only you keep it in daily work list priorities, You always are able to make it. Doing 35 to 45 minutes any cardio machine work outs on medium level and weights and stretch , could help to boost your mood, metabolism, health and mind. Nowadays, there are all information online and available in all languages. When you are on the air plain and busy to work, give yourself 10 minutes in 1 hour to stretch your body and breath to relax your mind. Walk for 5 minutes. Count every movements and enjoy it. This will work for all situations and jobs. IF you are a housewife, try to manage your time and preferences. Use stairs instead of elevators and walk more than you drive. I believe that the big changes come from very small opportunities and situations. Try and see – Nastaran Naderi
اگر زندگی وبرنامه های روزانه تون رو زمان بندی کنین و وقتتون رو مدیریت کنین، همیشه برای ورزش کردن وقت کافی خواهید داشت. من این رو با اطمینان میگم. فقط کافیه ورزش رو ، مثل بقیه برنامه های زندگی ، توی اولویت هاتون بیارید!!! وقتی ورزش براتون جزو الویت شد، همیشه براش وقت کافی خواهید داشت. هرچقدر کار و فعالیتتون زیاد باشه، موقع غذا خوردن یادتون میاد که باید چیزی بخورید و هر روز میدونین باید دوش بگیرید میدونین که باید به درس و مشق فرزندتون برسید و در عین حال کار بیرون از منزل هم مدیریت میکنین و خوراک روزانه و شبانه هم میپزید و برنامه های فردا و فردا های افراد خانواده تون رو هم باید انجام بدین! همه اینها رو میدونم چون خودم هم توی همین شرایط دارم زندگی میکنم. فقط ورزش رو جزو کارهای ضروری قرار دادم. بله ممکنه بعضی از روزها واقعاً اولویت های مهم تری پیش بیاد و نذاره به برنامه اصلی ام برسم ولی اینها فقط استثنا هست نه دایمی. از روز قبل باید برنامه روز بعد رو بنویسید. باید بدونین خوراک خوردتون و فرزند و همسرتون برای فردا چه چیزی پیش بینی میشه و برای درس و تکالیف بعد مدرسه ، هیج پشت گوش انداختن زمان موردقبول نیست. ممکنه مجبور بشید صبح خیلی زود ورزش کنید پس باید زودتر بخولبید و سرحال تر بیدار بشید. و یا بعدازظهر ورزش کنید یا برید پیاده روی یا نمی تونین و بچه کوچیک دارید و باید توی خونه روزش کنید، باید توی یوتیوپ یا ویدیو پلییر برنامه روزشی تون رو هماهنگ کنید و توی خونه ورزش کنید. برای هر حرکت ورزشی زمان تعیین کنید و بدون زمان بندی انجامش ندید. توی هواپیما می تونین کلی حرکات کششی و پیاده روی سبک انجام بدین. توی هتل و هنگام سفر ، میتونین حرکات پیلاتیس رو از قبل آماده کرده و هر روز نیم ساعت انجامشون بدین. مطمئن باشید وقتی براتون عادت بشه، خودتون نمیتونین بذارینش کنار. موفق باشید- نسترن ناری
