Sunday 24 February 2019
  • :
  • :

My eating plan Works to lose your fat برنامه غذایی من کار میکنه و لاغرتون میکنه

My eating plan Works to lose your fat   برنامه غذایی من کار میکنه و لاغرتون میکنه

I don’t believe a hard diet actually I don’t believe in tough Diet! But keeping balance and giving shock to the body, is my point because we step on the ages and should improve our health and nutrition program with not gaining fats in our body. I always eat with loyalty to vegetables, protein and fruits also a healthy but happy satisfaction eating plan. Why I am writing about this eating plan? I am the fan of bread actually I love foods. I have had a good healthy but full breakfast everyday, I drink a glass of warm water and fresh lemon juice with garlic slices every morning before breakfast to detox my body. But I didn’t see any change in my wight but my size is still good. Now, I know when I have breakfast, I feel hungry the whole day, and After this eating plan, just in the second day, I didn’t feel hunger till noon for Lunch. Now I tell you, If you like Bread( just bread, not pasta and rice) you can add one slice RIVITA bread( what I have written in my web site in another post) or any RYE/Grain Bread one in the morning one slice for lunch or dinner, it’s your choice! I hate to suffer of dieting and never recommend my clients. This eating plan will work because I tried before. I like to have a good shape not skinny but normal eating plan and normal life like my eating plan you reach vitamins and minerals you need daily.  If you like to start my 10 days eating plan, should follow all details one by one. you can replace one meal to another not adding together.  You don’t suffer of hunger. It’s really good plan to eat healthy and live healthy. So if you are ready, should forget about your own daily eating plan for 10 days and do whatever I mention in here. Don’t touch your hubby, friend’s or kids meal. It’s really easy. During a day, between your 3 times meals if you feel hungry , allow to drink light tea or coffee or water or one type of fruit.

First day: Breakfast: a mug or cup of coffee with sugar-  Lunch: 3 boiled eggs+ cooked spinach + 1 tomato( you can boil them all mixed or separately mix them together)- dinner: 300 gr.  grilled chicken or beef ( if you are vegetarian or don’t like meat, cook 3 sliced zucchinis + 1 chopped tomato + 1glass low fat yogurt with adding olive oil+salt and pepper)  As I mentioned: one slice Rye or grain bread is allowed in the morning and one in the afternoon for every day.

Day 2: Breakfast: 1 cup of coffee + 2 dates- Lunch: 1 chicken fillet barbecue or grilled( if you don’t like meat, mix the boiled frozen  or fresh spinach with mixing 2 eggs and salt and pepper)+ 1 cup of low fat yogurt- Dinner: 1 glass soaked cooked lentil plus fresh lemon juice+ salt + lettuce

Day 3: Breakfast the same as every day, if you don’t like coffee go for tea – Lunch: grilled fish + fresh lemon juice and butter ( if you don’t like fish again, make the spinach or zucchini recipe) + lettuce – dinner: cooked 1 kilo frozen or fresh spinach+ low fat yogurt

Day 4: Same past breakfast in my eating plan- Lunch: 1 liter fresh mixed carrot+ celery+ ginger+ apple juice, glass by glass + 1 cup of low fat yogurt –  dinner: Lettuce salad including chopped lettuce+ tomato+ cucumber+ olive oil + Fresh lemon juice +salt and pepper

Day 5: ! cup of coffee or tea with sugar or 2 dates – Lunch: Chicken soup recipe: one chicken thigh + 1 small chopped potato+ carrot+ onion+Tomato++green peas plus one glass low fat yogurt – dinner: 2 boiled eggs with mixing one grated carrot+ lettuce+100 gr. low fat cheese+ fresh lemon juice+ salt and pepper if you like

Repeat again every day eating plan for 10 days. during this program you feel so light, and your stomach feels full all the time. after 3 days you can have one or tow fruit types. Low fat yogurt and Fresh lemon juice is a essential daily. Routine exercise help you lose faster and feel great, if not, just normal every day walk or good activities are o.k. These recipes are available any where you go, even at parties, gathering or restaurant. don’t break it since you are serious to lose 2 to 5 kg after 10 days.Drink minimum 6 glass water daily and don’t think about foods. You have no excuse because you can find these all recipes any where. After these 10 days you already lose your appetite gently and can’t eat very much if you control your foods. Please let me know how is this plan and how works for you specifically. Enjoy your life– Nastaran

من اصلا علاقه و اعتقادی به رژیم های لاغری فشرده و سخت ندارم! خودم هم اصلا دوست ندارم رژیم لاغری سخت داشته باشم. همیشه میگم: تعادل رو توی زندگی رعایت کنیم که با بالا رفتن سن، نگهداری وزن و سایز متناسب و بدنی زیبا، یک کم سخت تر میشه و نباید بذاریم چربی هامون با افزایش سن، بیشتر بشه که نه تنها برای زیباییمون بلکه برای سلامتیمون هم ضرر داره. ولی متناسب و سلامت بودن، اولین اولویت برای منه و به همه شاگردهام هم همین رو توصیه میکنم. راستش من فکر نمی کنم لاغر مردنی بود، خوش هیکلی باشه!!! هیکل زیبا برای یک خانوم ، فرمی قشنگ و سایزی متناسب با قد و سن اونه که اول از همه باید سلامت فکر و بدنش تامین بشه. وقتی بدن و فکر سالم باشه، بقیه خوش فرمی و زندگی سالم هم همراهش میاد. این برنامه غذایی لاغری رو خودم امتحان کردم و جواب داد. خب چرا این برنامه؟ من سالهاست ناشتا قبل صبحانه یک لیوان آب ولرم رو با یک عدد آب لیموی تازه و یک حبه سیر تازه خرد شده می خورم تا بدنم کاملا سم زدایی بشه و میشه. برای پوست فوق العاده عالیه و خون رو تصفیه میکنه. همیشه صبحانه خوب و سالم ولی مفصل می خوردم. این باعث میشد تمام روز گرسنه باشم! این مدل منه! شاید شما اینطور نباشین. ولی اصلا وزن کم نمیکردم. من به عنوان مربی بدنسازی، برنامه ورزشی منظمی دارم و سایز و فرمم رو دوست دارم ولی دوست داشتم کمی وزنم هم کمتر بشه و با این برنامه شد. چون صبحانه که نمی خورم و همون قهوه یا چای شیرین عالیه. همون شکر یا قند یا خرما همراه چای و قهوه، فعالیت مغز رو فعال میکنه! من هر روز توی قهوه ام، تکه های تازه زنجبیل و کمی پودر دارچین میریزم. تا ظهر سیر هستم. الان که دوستم بعد از خوندن متن برنامه غذایی بهم ایمیل زد، فکر کردم ببینین اگه براتون سخته، انجام ندین! چون نوشت خیلی نون دوست داره، منم تغییر کوچیکی دادم توی برنامه و دو قطعه نون پر غلات یا فقط جو یا همون نون ریویتا که توی یکی دیگه از پست هام نوشتم، رو اضافه کنین: یک تکه برای صبح و یک تکه برای نهار و یا شام بستگی به خودتون داره :-)  من از نتیجه این رژیم راضی هستم.  و خودم شخصا و دو تا از شاگردام داریم ادامه میدیم چون همه مواد لازم و ویتامین های مورد نیاز بدن رو روزانه تامین میکنه.

اگه می خواین برنامه غذایی من رو از همین فردا شروع کنین، برای ده روز باید دور برنامه غذایی خودتون خط بکشین. ناخنک به غذای بچه هاتون، همسرتون و دوستتون نمیزنین. همه برنامه رو مو به مو اجرا میکنین تا نتیجه بگیرین. اصلا گرسنگی نمیکشین و خیلی راحت جلو میرین ولی نباید خودتون رو گول بزنین و میان وعده، اسنک و هله هوله و  میوه اضافی غیر برنامه یا هرچی دیگه بخورین! نه!.اگه بین هر وعده غذایی گرسنه شدین، فقط میتونین چای کمرنگ، یک نوع میوه  یا آب بنوشین. بعد ده روز خود بخود اشتهاتون کم میشه و کلا دیگه همین برنامه رو با کمی زیاد و کم، پیش میبرین… اگه واقعا اراده کردین  همینجا شروع میکنیم

روز اول صبحانه: یک ماگ یا فنجون قهوه با شکر یا یک حبه قند، نهار: سه تا تخم مرغ پخته با مقداری اسفناج فریزری یا تازه پخته و یک عدد گوجه فرنگی، اگه دوست دارین همه این مواد رو با هم بپزین و مخلوط کنین یا نه جداگانه میل کنین- شام:  یک عدد فیله مرغ گریل شده یا باربکیو( اگه دوست ندارین گوشت بخورین یا سبزیخوار هستین، سه عدد کدو رو خرد کنین با یک عدد گوجه فرنگی کمی آب پز کنین با حرارت خودش بپزه و با ماست کم چرب و آب لیموی تازه و نمک و روغن زیتون مخلوط کنین. حسابی سیرتون میکنه. همونطور که اضافه کردم می تونین هر روز یک تکه نان جو یا پر غلات برای صبح و یک تکه برای بعد از ظهر به خوراکیتون اضافه کنین

روز دوم: صبحانه یک لیوان قهوه یا چای با دو عدد خرما –  نهار: یک عدد استیک گریل شده( باز هم اگه گوشت نمی خورین، نیم تا یک کیلو اسفناج تازه یا فریزری رو با دو تا تخم مرغ و نمک و کمی روغن زیتون و آب لیموی تازه میل کنین) به اضافه یک لیوان ماست کم چرب – شام: یک پیمانه عدس خیس خورده رو بپزین با آب لیمو و نمک و کمی کاهو میل کنین

روز سوم: صبحانه مثل هر روز که قبلا گفتم- نهار: یک عدد ماهی درسته گریل شده با آب لیموی تازه و نمک و کمی کره( باز هم اگه ماهی دوست ندارین، دستور غذایی کدو یا اسفناج رو دنبال کنین و کمی کاهو هم میل کنین – شام: بورانی ایرانی که البته من توی این برنامه بدون سیر درست کردم تا معده اذیت نشه. یک کیلو اسفناج تازه یا فریزری پخته با ماست و نمک

روز چهارم: صبحانه مثل همیشه  – نهار: امروز یک لیتر آب میوه تازه میگیرین که شامل: آب هویج+ کرفس+سیب و کمی زنجبیل هست. اگه زنجبیل دوست ندارین حذفش کنین. این یک لیتر رو که یکدفعه نمی خورین لطفا لیوان لیوان و بعدش یک لیوان ماست کم چرب – شام: سالاد کاهو که شامل کاهو خرد شده و گوجه فرنگی و خیار خرد شده و آب لیموی تازه و نمک هست

روز پنجم: صبحانه دیگه مثل همیشه قهوه یا چای با شکر و یا دو تا خرما –  نهار: سوپ مرغ: یک عدد ران مرغ رو با پیاز با کمی روغن زیتون مخصوص پخت می پزین و یک عدد سیب زمینی کوچولوی خرد شده و هویج خرد شده و نخود فرنگی و گوجه فرنگی میذارین حدود یکساعت بپزه و میل کنین. آب لیموی تازه یادتتون نره- شام: دو تا تخم مرغ رو با یک عدد هویج آب پز می کنین و رنده میکنین با صد گرم پنیر کم چرب و کاهوی خرد شده و روغن زیتون و نمک مخلوط و نوش جان میکنین

این برنامه رو از روز ششم دوباره از اول شروع کنین تا روز دهم تکرار پنج روز اول. خیلی احساس سرحال تر و سبک تری دارین. گرسنگی نمیکشین و معده تون سبک تر میشه. خیلی آب بنوشین و ناخنک به هیچ شیرینی و غذای دیگه ای نزنین.از روز سوم تا آخر پنجم می تونین روزی یک تا دو وعده میوه میل کنین. این برنامه خوراکی توی همه مهمونی ها و دورهمی و رستوران ها قابل اجراست پس عذر و بهونه نیارین که همه این خوراکی ها رو می تونین همه جا پیدا کنین. و لطفا اگه شروع کردین و ادامه دادین من رو در جریان بذارین چون اگه دقیق پیش برید باید این ده روز بین 2 تا 5 کیلو وزن کم کنین. اگه اهل ورزش هستین که عالیه و زودتر نتیجه میگیرین اگه نه پیاده روی روزانه و فعالیت های روزمره تون رو حتما انجام بدین- زندگیتون سراسر عالی و شاد و سلامت- نسترن


One thought on “My eating plan Works to lose your fat برنامه غذایی من کار میکنه و لاغرتون میکنه

  1. Admin Post author

    دستور غذایی تخم مرغ: سه تا تخم مرغ رو آب پز کنین. نیم کیلو اسفناج تازه یا فریزری رو سه دقیقه بپزین . حالا تخم مرغ ها رو رنده کنین و با اسفناج و یک عدد گوجه فرنگی رنده شده مخلوط و به عنوان چاشنی، آب لیموی تازه و نمک و فلفل بهش اضافه کنین.
    دستور فیله مرغ یا استیک: فیله مرغ رو با کمی روغن زیتون بپزین. بذارین با دمای کم با آب خودش بپزه و میل کنین. استیک هم که می تونین توی فر با کمی روغن زیتون گریل کنین
    دستور غذایی کدو: نیم کیلو کدو رو با یک عدد هویج بپزین. بعد همه رو خرد کنین و با آب لیمو و نمک و فلفل سرو کنین. انتخاب بعدی می تونه بجای آب لیمو، اضافه کردن ماست و چاشنی های مورد علاقه تون باشه. من خودم برای سرو کدو، این دو انتخاب و بار دیگه با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده درست کردم. با گوجه فرنگی خیلی خوشمزه میشه
    آب میوه که مشخصه. من هر بار تنوع ایجاد میکنم. امروز آب میوه تازه رو با مخلوط کرفس، سیب، گلابی و هویج درست کردم
    سوپ مرغ: یک عدد ران مرغ رو با پیاز با کمی روغن زیتون مخصوص پخت می پزین و یک عدد سیب زمینی کوچولوی خرد شده و هویج خرد شده و نخود فرنگی و گوجه فرنگی میذارین حدود یکساعت بپزه و میل کنین. آب لیموی تازه یادتتون نره
    بورانی هم که همه بلدیم. من توصیه میکنم در مدت این برنامه غذایی توش سیر نریزین باعث میشه نفخ کنین و اذیت میشین
    شما برای درست کردن همه این خوراکی ها قدرت انتخاب و جابجایی و نوآوری دارین.
    گوشت ها رو اصلا سرخ نکنین. چه ماهی چه مرغ چه بیف. بذارین با حرارت کم با آب خودش بپزه. چاشنی و لیمو خوشمزه اش میکنه
    نوش جان
    منتظر نظراتتون هستم


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *