Exercise always makes you feel better ورزش و نرمش همیشه بهتون احساس بهتری میده
I always speak to my clients that you do not need to be a professional champion. It’s enough that you do regular workout and activities and don’t stop it. The day that I don’t have time for one hour or two to set aside for exercise, I just work out for 45 minutes. I know how to manage my time by selecting my priorities right and exercise is one of my priorities. 30 minutes on Cross- trainer with different levels ,Then I do quick 20 push-ups, 3 sets of any triceps extension and 5 minutes plank and stretching.Then run to my next priority. I totally understand the days you are in rush and can not manage an hour to do workout. But in my opinion, it is not about the time, it’s about your mood and mental tension. If you love yourself and encourage your own by giving a positive sense, It all comes to your mind. I guarantee if you have routine workout program in the morning or afternoon 3 times a week and think positive about it, not by force, you feel how Anti-stress hormones are released in your body to affect your nervous system and try to release tension. Then you will feel relaxed and calm and it keeps your body and mind away from next tension and stress. During your activity at your Gym or home if you have any training machine, listen to a music or watch a funny movie or read your favorite book. Exercise always makes you feel better- Nastaran
من همیشه به شاگردهای ورزشی ام میگم : لازم نیست حتما یک ورزشکار حرفه باشین. اصلا نیازی نیست فکر کنین برای ورزش کردن باید آمادگی خاصی داشته باشین. همینکه خودتون و مغزتون رو برای یک فعالیت روزمره، پیاده روی مرتب و ورزش 3 روز در هفته آماده کنین کافیه. من می دونم کمبود وقت و روزهای کاری پر مشغله، چه روزهاییه. خیلی از شما ممکنه وقتتون خیلی کم باشه. ولی باید بهتون چیزی بگم: موضوع ، وقت گذاشتن برای ورزش روزمره و مرتب نیست. موضوع فشار فکری و ذهنی و حس و حالتونه. به ورزش به چشم اجبار نگاه نکنین. من مطمئنم اگه با خودتون مهربون تر باشین و اگه به خودتون عشق بورزین ، اونوقت به ورزش به چشم یک ضروریت توی زندگیتون و برای سلامتیتون نگاه می کنین. اگه می خواین یک روز پر مشغله مثبت ، بدون استرس و نگرانی رو بگذرونین، ورزش و نرمش رو جزو اولویت هاتون قرار بدین. مهم اینه که بدونین اولویت زندگیتون چیه…من ورزش ” یکی ” از اولویت های زندگیمه. 3 روز در هفته ای که وقتم خیلی کمه،طوری برنامه ریزی میکنم که 45 دقیقه ورزش رو انجام بدم: میرم اتاق تمرین ورزش، نیم ساعت روی اسکی فضایی با درجه های مختلف ورزش میکنم و موزیک مورد علاقه مو گوش میکنم. بعد 20 تا یا بیشتر شنا سوئدی میرم و چند ست برای عضلات بازو ،بعد 5 دقیقه وقت برای پلنک (حرکت تخته ثابت) و حرکات کششی میذارم میرم سراغ اولویت بعدی کارهام. شما می تونین هر حرکتی که دلتون میخواد رو با هر تعدادی که دوست دارین انجام بدین. مهم اینه که فقط انجامش بدین. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون ضد استرس در بدن میشه. این هورمون باعث کم شدن فشار روحی میشه و بدن رو در مقابل نگرانی ها وتنش های احتمالی بعدی، مقاوم میکنه. ورزش همیشه بهتون احساس بهتری میده…نسترن
