Always remember: having breakfast is really important to charge your body after long time fasting during a night, but it does not make you lose weight if you have heavy creamy breakfast. Give some space to your stomach. Have some kind of fresh fruits or mix the frozen fruits with low fat yogurt. If you are fan of sweets, add one spoon honey and blend them all together. Whole grain breads help you feel full just 2 slices with low fat cheese or butter and one fresh walnut. As snack during the day you can have nuts, fruits , coffee or tea.
Breakfast fuels your energy in the morning and keep it up till noon. A healthy breakfast leads your mind to concentrate more on your job, business or study. You need to have a fresh, light, Rich protein breakfast.
It’s a myth if you think with drinking coffee you lose your body water and should drink less caffeine to hydrate your cells. No! You don’t have raw Coffee. You make it with water. But never exceed drinking heavy caffeine and coffee. Keep your balance and enjoy your morning coffee. Another myth is that if you have breakfast, you lose your appetite for snacks and junk foods.No! If you don’t control your diet and appetite with having junk foods you always gain weight. So. it’s all about calorie and your body metabolism how you can control with low calorie diet and high activities. Cheers- Nastaran 🙂
یادتون باشه: خوردن صبحانه خیلی مهمه. صبحانه بعد از یک مدت طولانی استراحت و خالی بودن معده از شب تا صبح، برای شارژ کردن مغز و بدنتون ضروریه ولی اگه همین صبحانه اگر حجیم و سنگین، پر از خامه و چربی باشه، معده تون رو خیلی بزرگ میکنه و جا برای وعده های غذایی بیشتر باز میکنه.
حتما صبحانه بخورین چون برای تمرکز روزانه روی کار و فعالیت و تحصیلتون بسیار مثمر ثمره ولی یک صبحانه سالم. مثلا یک انتخاب عالی میتونه استفاده از ماست کم چرب و میوه های تازه فصلی باشه. اگه میوه تازه در دسترس ندارین، میوه های فریزری رو با ماست کم چرب مخلوط کنین و اگه اهل شیرینی هستین، به این مخلوط کمی عسل اضافه کنین و توی همزن برقی همه رو هم بزنین و مثل یک سموتی خوشمزه نوش جان کنین. نون پر غلات قهوه ای و جو با کمی کره یا پنیر کم چرب ، می تونه شما رو تا ظهر سرحال و سیر نگهداره. حالا اگه باز هم گرسنه بودین بجای هله هوله از میوه و آجیل استفاده کین
یک باور غلط هست که میگه اگه قهوه زیاد بخورین آب بدن کم میشه.نه! اینطور نیست! شما که قهوه رو خام نمی خورین! اون رو با آب و خیلی وقتها با شیر مخلوط میکنین. نگران از دست دادن آب بدن نباشین ولی یادتون باشه همیشه تعادل رو رعایت کنین و کافئین رو به اندازه دو تا سه فنجون در روز محدود کنین. نوش جان
باور غلط دیگه اینه که: کسانیکه صبحانه میخورن دیگه اشتهایی برای اسنک ها و هله هوله های بعدی در روز ندارن! نه! اینطور نیست! هر وقت شما نتونین بالانس خوراکی های روزانه و فعالیت هاتون رو کنترل کنین و بیشتر بخورین، معده تون باز میشه و تمایلتون به خوردن بیشتر میشه. باید برنامه غذایی سالمتون رو دنبال کنین. همه اینها مربوط به کالریه. اگه صبحانه ای سالم و سبک و میان وعده هایی سبک میل کنین و هله هوله دم دستتون قرار ندین، تمایلتون هم به اونا کمتر میشه وگرنه صبحانه باعث نمیشه تمایلتون به هله هوله از بین بره مگر اینکه خودتون کنترلش کنین…بعله
و این هم بدونین: میگن حذف صبحانه باعث چاقی میشه. نه ! منظور اینه که صبحانه که نمی خورین چون قند خونتون پایین میاد و گرسنه تر میشین تا شب تمایلتون به شیرینی و اسنک های چرب بیشتر میشه! پس باز هم میرسیم سر حرف اول که باید میزان کالری روزانه رو کنترل کرد و فعالیت و سوخت و ساز بدن رو بالا برد تا به وزن ایده آلمون برسیم. عالی باشین
نسترن
http://www.akairan.com/health/taghziyeh-salem/201531393030.html
